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Planifica Tus Pedaladas - Entrenamiento y Nutrición Ciclista por Chema Arguedas.

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Potencia Tus Pedaladas

LOS 3 PILARES DEL ENTRENAMIENTO.

He sufrido en mis carnes calambres insufribles por no haber entrenado en condiciones, he experimentado las sensaciones de una pájara por no comer adecuadamente, no he parado en avituallamientos por querer ganar tiempo y me he deshidratado, he ido a rueda de una grupeta que no era la mía por querer ganar tiempo y al final ha sido la peor...

7 ENTRENAMIENTOS DE COMO ENTRENAR EL VO2MAX.

El consumo máximo de oxígeno es un entrenamiento que permite aumentar la capacidad aeróbica y es un valor muy preciado tanto para aquellos que compiten como para los que simplemente quieren mejorar o participar en pruebas no competitivas.

COMO VALORAR TU RESISTENCIA.

Mientras entrenas con pulsaciones, debes preocuparte por mantener una frecuencia cardiaca determinada y en el caso que se descontrole en algún momento, sólo tienes que reducir la velocidad para volver a entrar en zona. Circunstancia que con la potencia cambia radicalmente. 

5 CLAVES EN LA PREPARACION DE UNA PRUEBA POR ETAPAS.

Si el objetivo del entrenamiento es una prueba por etapas, sin entrar a valorar la exigencia de esta, como te presentes en la línea de salida sin hacer los deberes, lo más posible es que con el paso de los días quizás haya uno de ellos en el que ni te levantes cuando suene el despertador, o...

Como ENTRENAR EL TORQUE Y LA FUERZA EN EL CICLISMO.

Todo sabemos que no es lo mismo mover vatios un día sin viento que un día en donde sopla con ganas. O que no es lo mismo ir tirando de la grupeta que ir a rueda. ¿Tenemos que hacer más fuerza? ¿Tenemos que aplicar más torque? ¿Es lo mismo fuerza que torque?

Como MEJORAR TUS ENTRENAMIENTOS EN EL PERIODO ESPECIFICO.

Hay que entrenar duro y es la única manera de progresar a unos niveles que muchos ciclistas desconocen que pueden llegar a alcanzar.

Como se modela y genera la CURVA DE POTENCIA DE UN CICLISTA.

Cada entrenamiento, o competición, aporta unos registros de potencia que posteriormente van a generar una curva. La cuál conocemos como PD Curve o curva de potencia.

7 Zonas de ENTRENAMIENTO CON POTENCIA.

Es fundamental estimar lo mejor posible la referencia con la que se van a calcular las zonas de entrenamiento porque de ello va a depender que las adaptaciones generadas en cada una de ellas, sean las adecuadas.

Como realizar los test para conocer tu PERFIL DE POTENCIA.

Cada ciclista dispone de un perfil de potencia y suele haber mucha confusión a la hora de realizarlos. En subida, bajada, de pie, sentado, elijo potencia media, potencia normalizada, cuando debo hacerlo, etc. Conocer cuál es tu perfil de potencia puede ser de gran utilidad, en particular, si vas a dedicarte a la competición. Con él...

Como elegir la REFERENCIA CORRECTA PARA ENTRENAR.

Cuando comenzamos los entrenamientos, independientemente de la planificación que se programe y método, la referencia que se utilice para el cálculo de las zonas de entrenamiento, debe ser estimada lo más acertadamente posible.
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