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Planifica Tus Pedaladas - Entrenamiento y Nutrición Ciclista por Chema Arguedas.

Costumbres en la bicicleta que pueden arruinar tu salud.

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Es sorprendente la gran afición que se tiene a debatir y en algunos casos criticar, cuando en ciertas ocasiones se recomienda un entrenamiento en ayunas. Si eres de los que piensas intentarlo, lo más que te puede pasar es que si no llevas la intensidad recomendada y por lo tanto vas bastante más alto de pulso porque te lías a subir puertos o a picarte con los colegas, es que vas a pillar una pájara de las que hacen época y como mal mayor te dejes los dientes en el suelo si pierdes el equilibrio debido a la debilidad o confusión del momento. Algo que una vez que comas (porque deberías llevar avituallamiento) se te va a pasar. Por lo que el entrenamiento en ayunas es algo opcional pero que debe realizarse adecuadamente. Y vamos a ir más allá, si lo realizas bien vas a conseguir muchos más beneficios que los que se obtienen con salidas habituales en donde no hay ningún tipo de control ni entrenamiento.

Porque si desayunas antes de salir pero luego practicas bicicleta bajo alguna de estas circunstancias, creo que es bastante menos saludable.

No realizarse una prueba de esfuerzo al inicio de temporada: realizarse una prueba de esfuerzo es algo que no está muy extendido entre el ciclista recreativo, cicloturista e incluso entre aquel que compite. Más allá del poderío económico de cada uno, opiniones como “llevo toda la vida haciendo deporte”, “cómo me va a pasar a mí” “me encuentro perfectamente” y similares, son las responsables de que no haya mucho interés. Un electro en reposo, otro en esfuerzo y un ecocardiograma debería ser obligatorio por tu salud y sobre todo a partir de cierta edad. No es el primer caso ni será el último que salva su vida por haber pasado previamente por un centro especializado antes de liarse a dar sartenazos a doquier a base de pedaladas.

No controlar los niveles de colesterol: Si llevas una vida saludable y no tienes antecedentes familiares con hipercolesterolemia, lo más lógico y normal es que no haya ningún problema. Pero hay alguno que cuando se hizo la última analítica todavía se utilizaban las sanguijuelas para extraer la sangre.
Has de saber que si tienes los niveles elevados de colesterol LDL (malo) por encima de lo saludable, puedes ponerte en serio riesgo porque debido al aumento de la frecuencia cardiaca puede desprenderse un ateroma (placa de colesterol adherida a las arteria) pudiendo ocasionar un tapón con grave peligro para tu salud.

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No controlar la tensión arterial: Un caso parecido al anterior y que puede ocasionar serios problemas cardiovasculares como podría ser un ictus o derrame. En estos casos suele recomendarse la práctica de ejercicio moderado y se establece una frecuencia cardiaca de seguridad del 80% de la frecuencia cardiaca máxima. Y si tienes niveles elevados de colesterol y además eres hipertenso, aún debes controlarte más.

Salir siempre a tope: No se consigue una adaptación cardiovascular y puedes provocar a la larga, alguna hipertrofia de tipo cardiaco que pueden ocasionarte serios problemas.

No realizarse un estudio biomecánico en condiciones: Lo normal es que no ocurra nada ya que incluso puedes llegar a acostumbrarte a ir mal y compensar con otras partes del cuerpo aquellas que donde tienes una descompensación por ir mal colocado sobre la bici. Innumerables las lesiones y problemas musculares por no llevar una posición adecuada.

Clases de ciclo Indoor sin control: Afortunadamente cada vez hay mas control, pero es sorprendente ver practicantes que pasan del sedentarismo a subirse a una bicicleta con ritmos que más que un beneficio, perjudican al sistema cardiovascular.


  • Autor: CHEMA ARGUEDAS, Entrenador y preparador físico, y experto en nutrición del deporte. Experto en el análisis del entrenamiento basado en potencia. Fundador de PLANIFICA TUS PEDALADAS

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